t a n k a r

| Postat i: training/health
0
gamla bilder från sommaren.

Just nu har jag mycket tankar i mitt huvud och vet inte riktigt vad det är egentligen, men känner att jag vill skriva av mig på något sett. Jag har inte någon ångest direkt, men jag tänker alldeles för mycket på vad jag äter och om det är nyttigt eller inte. Jag tillåter mig alldeles för sällan att äta onyttigt och det jag vill äta. Måste lära mig själv att må bra också och det har jag trott jag gjort länge men för några dagar sen så sprack det och jag vräkte i mig massa och har gjort det senaste veckan kanske för att jag äter alldeles för lite om dagarna till den mängden jag tränar och därför kan jag vakna om natten och vara så hungrig så jag inte vet vart jag ska ta vägen.
 
Jag tränar så grymt mycket och har nu på senare tid gått ner till att träna 5gånger i veckan vilket jag tycker är riktigt lite, men det är för mitt eget bästa! För en månad sen så tränade jag nonstop. Jag tränade någonting varje dag och inte konstigt att jag fick alla dessa skador som jag fick, Nu har jag insett att det är helt sjukt hur mycket jag tränade och åt däremot ingen mat. Jo jag åt mat, men alldeles för små portioner för den mängden av träning. Jag gick inte ner i vikt något utan min kropp reagerade mycket på det och resultaten blev inte desamma som om jag får nu, när jag tränar 5ggr i veckan och verkligen vilar  de dagarna jag har vilodagar. 

Så alla ni fina bloggläsare, träna inte helt insane och ät ingen mat!! Om ni tränar mycket ska det vara stora portioner o om ni inte tränar lika mycket så behöver man inte äta så mycket mat, men tänk på att äta er mätta! Jag ångrar nu att jag inte insåg tidigare att detta var dåligt för mig, men nu ska jag försöka ta mig härifrån och försöka att leva ett hälsosamt liv & må bra! Tack vare min underbara familj, släkt & vänner så kommer jag inom en snar framtid vara tillbaks och kunna njuta av allting. 
 
Nu ska ni inte ta detta jätte seriöst och tro att jag är helt galen, vill bara skriva av mig med mina tankar och visa hur det kan bli ibland, DET ÄR INGEN DIET UTAN DET ÄR EN HÄLSOSAM LIVSSTIL
 
kram på er
bild från google.
 
 

Q/A MUSKLER

| Postat i: training/health
0
 
Hur tränar man för att inte få så stora benmuskler? jag har nyligen börjat träna och det är jag lite orolig för... Älskar din bloog förresten! :)

Vad roligt att du börjat träna, har humöret ändrats något i vardagen tycker du? Men åter till din fråga..
Jag tränar inte alls mina ben ofta och har inte så stor kunskap hur man ska träna dem utan jag kör mitt egna race. För att inte få stora muskler så ska du inte köra mycket styrka, så enkelt är det. Men du ska veta att få stora muskler är inte något som händer på 1 dag utan det tar tid och mycket vikter. Du ska absolut inte vara rädd för att köra på med större vikter. 
 
Jag tränar mina ben 1-2 ggr i veckan och då kör jag lägre vikter men mer set & reps. På det viset så håller du benen tränade men inte ökar musklerna om man säger så, & det är mer förbrännande än när man kör högre vikter men lägre set & reps. Ibland känner jag för att köra höga vikter bara för att det är roligt med variering & det kommer inte göra att mina ben blir större. 
 
Du ska absolut inte vara rädd att öka vikterna, det tar tid och många vikter för att kunna få stora och muskulösa ben. Jag tycker det är riktigt häftigt att se tjejer med stora muskler men själv vill jag ha ganska normala ben men helt okej starka, haha om ni fattade vad jag skrev där. Men ett 6-pack ska jag allt ha och stora snygga armar.Det är väll det jag strävar efter! 

Hoppas du fick svar på din fråga och tack så jätte mycket för din kommentar. Stor kram!
 
 
 

TRÄNINGSKONVENT

| Postat i: training/health
0
2 bilder från dagen - finns också på min instagram: fitnessbyerica
 
Denna dag började med en grymt god frukost framför New Girl och sedan åkte jag och mamma vidare till ramdalen där vi skulle på medleys träningskonvent. När vi kom in så fick man goodiebag och massa härlig energi från alla instruktörer. Körde totalt 5 pass idag, började med GRIT cardio där svetten rann och man knapt andades och sedan blev det BODYATTACK, lunch. Efter lunchen blev det multigym som var det absolut bästa men jobbigaste passet på hela dagen. Sån (ursäkta språket) jävla bra energi, alla skrek och peppade varandra även dem man inte kände och alla bara kämpade tills man låg på marken och kippade efter luft. Det var så otroligt kul!! Sen blev det lite BODYCOMAT, som var någon slags kick & box i luften som var grymt kul och kände mig så stark :D Sist blev det power yoga som var perfekt avslutning då man var helt slut efter alla pass.
 
Denna dag har vart så nedrans lyckad och är verkligen nöjd med min instats och alla var så himla glada och spred otroligt bra energi omkring sig. Motivationen bara steg mer och mer för varje pass som vi gick på och ville aldrig sluta. Sånna här konvent som medley har 1 gång per år är för alla och det är helt gratis, så om ni inte har kort på medley så kan ni fortfarande komma in och testa otroligt många pass! Grymt kul alltså!

Resten av kvällen kommer jag tillbringa i min säng framför new girl med min yollibox, perfekt avslutning på denna lördag! Hoppas ni har haft en lika bra dag som jag, kram på er!
 

Bra fetter, kolhydrater & proteiner

| Postat i: training/health
0
 
För att ha en hälsosam kost så behöver vi lite av allting, (protein, kolhydrater & fetter) så tänkte visa bättre mat för en bra & hälsosam livsstil. Men tänk att mna inte ska ta bort något av dessa kategorier utan äta lite av varje och inte ta bort något. Men om man vill gå ner i vikt så ska man minska lite på kolhydraterna men inte ta bort det!
 
 
 
Detta är lite olika saker som är bra att äta.
Jag rekomenderar att undvika vitt bröd och alla snabba kolhydrater och istället välja bättre som står ovanför. Jag rekomenderar också att unvika dåliga fetter som ost, glass, godis osv. Men om ni håller er till bra mängder så är det ingen fara att äta bra kolhydrater vi behöver det för att orka. Protein är viktigast för att hålla sig mätt och bygga muskler! 
 
 
 
 
 

HATA CHEATDAYS

| Postat i: training/health
0
ingen relevans till detta inlägg men detta var ett mellanmål häromdagen.
 
Idag var det min så kallade cheatday och är oftast ganska glad över det för då får jag äta vad jag vill utan att tänka om det är onyttigt eller inte, men vet ni vad? Jag hatar egentligen den, Den förstör så mycket. För på en vecka så hinner jag vänja mig vid att äta nyttigt osv men sen när lördagen kommer så förstör det så mycket när jag stoppar i mig onyttigheter för då kommer suget tillbaks, har gott och ätit godis hela dagen och sitter i skrivande stund med en näve godis. Vafan händer med mig? Jag brukar ju inte äta godis?

Jag funkar på det sättet att när jag inte ätit godis på ett tag så känner jag inget behov av det, vilket är superskönt! Men sen när ''cheatdayen'' kommer så förstörs allt. Så frånoch med idag ska jag sluta med det, ska inte sluta att äta godis & andra onyttigheter på heltid men ska istället försöka få bort suget och då kommer jag heller inte ha något behov av det, det ända jag kan sakna är väll pommes & andra saker i matform men det är ju inte så stort problem eftersom det är ju bara att äta lite mer av det 1 gång i veckan eller bara när man känner för det. 

Alla funkar ju olika så säger absolut inte att det är så ni ska göra, men känn efter hur ni funkar och lyssna på eran kropp! 
 
 

LET'S GO!

| Postat i: training/health
8
 
Har vart sjuk ett tag nu och börjar äntligen friskna till vilket betyder att jag kommer ta igen all träning jag missat.. Har ätit ganska onyttigt under min sjuk-tid så det ska också bort. Jag ska köra för kung och fosterland (haha), är så himla taggad så var tvungen att göra ett inlägg!

Fick ett schema av min kusin som jag ska försöka gå efter, lite ändringar blir det eftersom jag går i skolan och kanske behöver plugga lite då å då men det mesta kommer nog gå prima! Mitt schema kommer se ut såhär alla vardagar:
 
06:00 - 1h kondition
07:00 - frukost: havregrynsgröt med bär & grönt te.
10:00 - mellanmål: frukt med en näve nötter eller hemmagjord proteinbar.
12:00 - lunch i skolan
15:00 - mellanmål: frukt & proteinshake/kvarg med bär
17:00/18:00 - middag: kyckling, grönsaker & lite kolhydrater vid sidan om. 
19:00 - styketräning 1h & passet avslutas med 20min kondition.
20:00 - kvällsmål: proteinshake/kvarg med bär.
 
Så kommer mina vardagar se ut ungefär, självklart ser inte alla likadana ut men mestadels såhär. Helgerna är det inget träningsschema jag ska gå efter utan då gör jag lite vad jag känner för, om jag känner för att bara ta det lugnt så gör jag det om jag vill träna så gör jag det. Matmässigt så kommer det se ut såhär. Genom att äta så ofta som jag gör så blir jag kan jag äta normalt och slippa få blodsockerfall vilket inte är bra. 
 
 
Ska börja köra mycket styrka eftersom jag vill bli starkare och snygga muskler, med det schemat som jag har kommer jag minska fett procenten i kroppen men samtidigt bygga muskler. Min kusin Elin har kört detta schema ett tag nu och hon säger att hon fått grymma resultat och att hon mår bra av det så jag litar på henne och ska verkligen köra hårt nu! Inte flr att jag måste utan för att jag vet att jag mår bra av detta och för att jag älskar det! 
 
 
Har ni några frågor så är det bara att kommentera som ni vet! 
 

AB WORKOUT - TIPS

| Postat i: training/health
0
 
Hittade denna video på youtube, så testade den nyss och snacka om att det brände i magen!! Älskar att det finns massa träningsvideos som man kan köra, finns massor. Så om ni inte går på gym och vill träna hemma så är det bara söka på yt vad man vill träna så kommer det upp massor, Jag brukar köra massor även fast jag har gym. Ibland orkar jag verkligen inte gå till gymmet för att det blir alldeles för jobbigt. Så det är perfekt nu när det är typ snöstorm så är det bara att köra igång :D Denna tar också 10minuter och det kan man faktiskt inte säga att man inte har tid så det är bara att köra igång people!

KÖTTFÄRSÅS MED FÄRSK PASTA

| Postat i: training/health
1
 
Så gott! Sista dagen med linas matkasse, lite tråkigt för det är så kul att test helt nya saker. Till detta var det nån sallad och vitlökssås, supergott! Ska till gymmet om en kvart för att köra lite mage, och inget band :( Var ett tag sen jag körde mage så får se hur det går. Ha en bra kväll och imorgon är det fredag!! :D
 

WORKOUTLOG AND MORE

| Postat i: training/health
1
 
 Nu äntligen har jag fått mina saker jag beställde samtidigt som min kusin, så det var roligt. Inte lika roligt när man inte kan använda den ut till fullo ( workoutlogen alltså) vill kunna lägga in cardio där men får testa med styrketräningen. Så kul att kunna dokumentera ganska mycket! Nu: ph med te :)
 

HELVETES KNÄ!

| Postat i: training/health
1
random bild

Idag stog det 5km jogging på schemat och var riktigt peppad så jag började springa och hoppas från stjärnona och tillbaks att jag inte skulle få ont i knät, efter 1km så kände jag ingenting, inte heller efter 2km men sen när 3 kom så började jag känna av mitt knä riktigt mycket, efter ungefär halva kilometern så fick jag stanna för att jag hade en sån otroligt smärta i mitt knä, jag blev så arg så jag ville bara skrika och gråta på samma gång. När jag äntligen kan springa mer än 4km så vill man ju springa för guds skull men icke!! Mamma tror att jag har överbelastat knät lite för mycket och när jag väl tänker efter så har jag inte haft en riktigt vilodag på ett tag (fy skäms) så nu ska jag vila upp mig ett par dagar, ska fokusera lite på styrka men ingen sorts löpning eller joggning. OCH JAG BER TILL GUD ATT OM DET INTE BLIR BÄTTRE EFTER DET SÅ KOMMER JAG DÖDA NÅN. (ja hanna, hahah). Tror jag också ska lämna tillbaks skorna är verkigen inte nöjd med dom och då är det inte värt pengarna så ska leta efter andra. Men nu ska jag äta lite mat som vi fått från Linas matkasse, nån kyckling med bakad potatis, supergott! 
 
sorry för ett sånt negativt inlägg men är verkligen arg för detta ;)
Om nån vet bättre än mig om detta med mitt knä, kommentera alla tips ni har, vill så mega mycket springa igen!! :D
 
 

NYA LÖPARSKOR

| Postat i: training/health
5
 
Nu äntligen har jag bra löparskor som förhoppningsvis är bättre än dom jag redan har. Ville egentligen ha nike free run 5.0 men tydligen så var det inte alls lika bra att springa i som jag trott. Men dessa invigs imorgon när jag ska springa 5km. Ikväll blir det wargrun och multipass efter det. Nu ska jag börja göra lite mat eftersom jag ska vara på gymmet vid 18:00 :) hare!
 

NY VECKA, NYA MÖJLIGHETER

| Postat i: training/health
4
Tänkte göra ett litet träning&kostinlägg, eftersom det är ny vecka och hoppas alla är taggade för massa nya utmaningar och nya mål att klara! 
matbilder från mobilen
 
Detta är ett kostschema som jag nyligen gjort som ska testas denna vecka och framöver. Har ofta slarvat med maten & dessa mattider så blodsockret har gått som en bergodalbana som resulterar att man står i köket och slänger i sig mat för man är så nedrans hungrig, vilket är fel! Man ska äta mindre men oftare som gör att man aldrig går hungrig.
 
Vardagar
Frukost: 08:00 havregrynsgröt med grönt te
Mellanmål: 10:00 frukt
Lunch: 12:00 det matsalen erbjuder (halva tallriken med sallad&grönt, 1/4 protein, 1/4 kolhydrater)
Mellanmål: 15:00 hemmagjord proteinbar & frukt 
Efter träning: 16:30/17:00 protein shake 
Middag: kyckling (eller annat protein) med grönsaker av något slag & hemmagjord sås.
Kvällsmål: 20:00 kvarg med bär/smoothie 
 
Frånochmed denna vecka så ska jag köra stenhårt under vardagarna sedan unna mig lite mer under helgerna, tror det går längre. Men jag tycker att ibland ska man också kunna bryta några regler och kanske ta någon bakelse mitt i veckan, det är ingen som förbjuder dej. Detta är ingen diet utan en hälsosam livsstil som man ska försöka leva efter och då är det klart man ska unna sig då och då! 
 
För att hålla motivationen uppe och känna sig peppad så ska du först sätta upp ett eller flera stora mål som du ska sträva efter men du ska sedan sätta upp lite mindre delmål som du klarar lättare. Säg att du har som mål att kunna springa 1mil utan att stanna nångång, börja med att ha som mål att kunna springa 5km och sedan öka mer och mer. Det är en otrolig känsla att klara sina mål, även fast det bara är delmål! Man kan också ha belöningar vid varje mål man klarar, så om du äääääntligen klarat att springa dina 10km så kan man belöna sig på olika sätt som att kanske köpa nya fräscha träningsskor, en snygg klänning eller bara tillåta dej något riktigt gott! På så sätt så håller du motivationen uppe och får sedan ett liten kick vid varje mål du klarat! Själv har jag nyss klarat att springa 5km (som har vart ett av mina delmål) så jag är riktigt glad, nu är nästa delmål att klara springa 8km! 
 
Sen är det klart att alla har dåliga dagar, varje träningspass kan inte alltid gå bra, tänk bara att dethär är så mycket bättre än ingenting och försöka igen nästa gång och ge inte upp!
pics from weheartit
 

SO HAPPY!

| Postat i: training/health
3
 
Efter min stora frukost så cyklade jag till ekensberg för en springrunda. Hade druckit en celsius så jag kände att jag kunde klara av vadsomhelst?! haha men iallfall så sprang jag 4.4km och trodde inte jag kunde springa så långt (mycket för mig) för att jag inte är van att springa distans. Men blev riktigt glad när jag kom i mål! Plus att det är dubbelt så mycket bättre & roligare att springa utomhus än på bandet, du får ut mer av din springrunda eftersom det är backar osv det är ju inte det på bandet och så är det annat underlag som är bättre för fötterna. Så ut med er och spring i snön, men om ni inte har snö så spring iallafall, det är så härligt!! 
 
Men dock så börjar jag känna mig lite sjuk, eller det känns som jag kommer bli det och vill verkligen inte det nu när jag äääntligen förbättrat min kondition, så ber till gud att jag inte blir sjuk nu. Måste äta massa C-vitamin nu!
 
 

BANANPANNKAKOR

| Postat i: training/health
4
 
Jag har precis ätit klart och kollar just nu på vänner, hade proteinpulver i (pistachio coconut) som inte var så gott enligt mig, så åt inte alls mycket, blev mest bara frukt och bär men är ändå ganska mätt! Ikväll blir det att bara ta det lugnt är ganska trött efter 2 dagar i skolan, haha! Men det är skönt att man bara börjar med några dagar men ska vila ganska mycket denna helg så jag kommer in i rutinerna och vänjer mig. Men ska träffa lillebror på söndag det ska bli så kuuuul :) 
 

PEANUT BUTTER

| Postat i: training/health
3
 
Köpte hem lite jordnöttssmör efter skolan, eller snälla Hanna la ut till mig :p Men eftersom jag har hört så mycket om det o sett så mycket på instagram osv. Men när jag väl testade det var det inte lika gott som jag hade trott, men det var absolut inte äckligt. Fast åt lite havregrynsgröt till mellanmål och hade det till men det var faktiskt godare :) Men det är nog nått som jag kommer ha till och kommer nog lära mig att äta haha :p

A RUN IN THE RAIN

| Postat i: training/health
0

Inte svett utan regnet gick genom jackan.
Nu är jag hemkommen från en springrunda med josefin. Trodde det skulle bli riktigt jobbigt för regnet men det var ganska mysigt! Vi pratade massor och bestämde oss för att springa/gå varje torsdag. Så roligt att jag har en ny träningskompis, pratade massor om träning osv, man får så mycket motivation genom bara det! 
Nu är jag riktigt trött så ska fortsätta på mitt kvällsmål, sen blir det nog sängen. Läääängtar, haha! 

så vi hörs imorgon, kraaaam!


SNACK & TIPS

| Postat i: training/health
1
Åt ingen bra lunch idag så blev ett lite större mellanmål när jag kom hem, riktigt gott! 
 
HEALTHY&EXERCISE-TIPS
  • 5-6 måltider om dagen
  • make time for training
  • ät mer frukt och grönt 
  • variera måltiderna
  • träna minst 2-3 gånger i veckan
  • drick mycket vatten
  • ät halva tallriken med grönsaker 
  • träna sånt du gillar så det blir roligare
  • sätt upp mål
  • 30minuters vardagsmotion varje dag
 
 

I CAN'T LIVE WITHOUT YOU

| Postat i: training/health
3
 
Känner en sån stor skillnad mellan när jag tränade utan celsius o när jag tränade med, jag orkar nästan dubbelt så mycket när jag dricker en celsius innan träningen. Igår köpte jag även en i skolan och hade så mycket mer energi än vad jag egentligen brukar ha. En nackdel är väll att den är ganska dyr eller det blir dyrt om man dricker mycket, vilket jag gör men skulle ändå vilja dricka ännu mer för att kunna orka i vardagen och i träningen. Jag har själv mailat till dom och frågat om samarbete men dom vill helst att man är 18 så jag får väll vänta lite, men min kusin blir sponrad av celsius och är så avundsjuk hon får liksom kläder och drickan hem till sig bara sådär, hahhah! Man hittar det nästan överrallt nuförtiden, ica, statoil, hemköp och massa mer. kram på er!
 

HOME WORKOUT

| Postat i: training/health
2
 
För en ca en halvtimme sen så fick jag en kick och gjorde lite så övningar, så här har ni några övningar som tränar mest mage & lite arm som går ganska fort. Som också kan göras när man har ont om tid! Skulle egentligen gjort mer men blev ganska sent och man ska ju inte träna allt för sent för att man kommer upp i varv och sedan har lite svårare att sova. 
  • 30x4 crunches 
  • 10x3 leg raises med pilatesboll 
  • 30x2 bicycle crunches 
  • 1min planka
  • 20x3 armhävningar (10 på tå, resten på knä) ganska slut i mina armar efter idag så blev inte så mycket av det, höhö. å nej detta är inte ursäkter ;)
imorgonbitti är det pw som gäller innan skolan och sedan core-pass på kvällen! 
hur går det med eran träning? nån som kommit igång efter nyår? :)
 
 
 

SO DELICIOUS

| Postat i: training/health, vardag
4
smoothie är nog det bästa som finns!

Va på gymmet idag med min syster, efter att vi kom hem så gjorde jag smoothie tills oss båda, och jag måste säga att om man har i lite krossade nötter och annat gott i så blir det en helt annan grej, nej men det är verkligen gott & perfekt efter eller före träning. stort tips! Nu när jag väl satt mig i sängen så känner jag mig riktigt trött och är inte alls taggad för skolan imorgon, men men :) 
 
Dagens träning har bestått av:
-morgon pw (i regnet) på 30min
- 3km joggning 
- 20minuter biceps&triceps
har verkligen inga bra övningar som jag gillar för armar så ska leta upp lite olika övningar nu som jag kan göra tills nästa gång :) 
 

Tidigare inlägg