R E C I E P E

| Postat i: recept
1
 
W O K E N: 
- 1 kycklingfilé
- morot
- palsternacka
- zucchini
- kryddor som cayenne peppar, salt & peppar
 
S Å S E N:
- turkisk yoghurt
- kryddor (vitlökskrydda, salt, cayenne peppar & vanlig peppar om man vill) 
- gurka
 
Gör såhär:
- börja med att hacka morötterna med palsternackan & zucchinin.
- koka tills de är halvklart
- hacka kycklingen i mindre bitar (storlek bestämmer du) 
- börja stek kycklingen och när den är halvklar så häller du i alla grönsaker.
- krydda med alla kryddor du vill ha och om du vill ha lite starkare mat så 
tar du lite mer cayenne! 
 
- Till såsen så tar du bara så mycket yoghurt du vill.
- blanda med kryddorna, krydda efter smak.
- hacka/riv gurkan och häll i.
 
Superenkelt och nyttigt! Detta blev min nya favorit maträtt som ska ätas ofta den närmaste tiden haha! :) 
 
 
 
 

NYTTIGHETER

| Postat i: recept
1
Jordgubbar, kiwi, banan & nyttig kaka!
haha kanske inte ser så gott ut men supergott iallafall.
 

hellu!
hur mår ni? Jag mår riktigt bra faktist, sitter just nu och lyssnar på en spellista med Linus Svenning (massa covers) och äter gott kvällsmål. Mitt knä börjar sakta men säkert bli bättre och allting liksom rullar på hehe. Njuter av lovet till 100% och tar det bara lugnt. Ikväll har jag gjort en gryyyyyyymt god köttfärsås & bakat dessa goda kakor som är superenkla & supernyttiga!! 
 
Fick receptet från stora förebilden blogilates, så passade på att göra sånna som endast tar några få minuter, tänkte ge er receptet eftersom de är så himla goooda! 
 
Man behöver:
- 1 banan
- 2 dl havregryn
- torkad frukt
- kokos (om man vill ha som topping)
 
Gör såhär: 
- mosa banen med havregrynen, kan behövas mixas lite så det blir lite mer smet.
- lägg i den torkad frukt du vill ha
- lägg ut på fat som får plats i micron.
- ställ micron på högsta värme och håll koll tills den är klar.
supergott och passar perfekt som mellanmål. 
 
 

recept på nyttiga pannkakor

| Postat i: recept
0
 
Recept:
- 1,5 dl mjölk
- 0,5 dl kokosmjöl
- 1 dl grahamsmjöl
- 1 dl havregryn
- bakpulver
- salt
 
Gör såhär:
- blanda ihop allt (kan behövas lite mer mjölk men det väljer man själv)
- stek på ganska hög värme
- klaaaaaaaaaaaart
Rekommenderar att äta dessa med tillbehör annars blir det lite torrt
 
receptet ligger också uppe på min instagram: fitnessbyerica 

OMELETT MED TILLBEHÖR

| Postat i: recept
3
 
Gjorde en grymt god omelett när jag kom hem, eftersom vi slutade precis innan lunch så gjorde jag en bättre lunch hemma. Men det var iallfall supergott och tycker ni ska testa!
 
recept:
- 2 ägg
- salt/ peppar 
- lite vatten
 
tillbehöret:
- skinka
- fetaost
- ruccola
- tomat
- soltorkade tomater
 
Gör såhär:
- vispa äggen, med lite vatten & kryddorna
- stek på högsta värmen och sänk när det blivit en yta.
- lägg på allt du vill ha på (kan förstårs vara vad som helst) på ena sidan.
- lägg över halva och ha ett tag på låg värme så osten smälter lite.
 
 

PROTTE PANNKAKOR

| Postat i: recept
4
 
Gjorde proteinpannkakor till lunch med recept från fitbysam, supergott! 
 
Recept:
- 1 skopa protein
- ½ havregryn
- 1 ½ dl mjölk
- 1msk fiberhusk (hade inte det så använde grahamsmjöl)
- 1msk kokosmjöl
- 1tsk bakpulver
 
 
 
 

HEALTHY SNACK

| Postat i: recept
3
 
banan, gott. jordnöttsmör, gott. mörk choklad, gott.
Denna kombo är så himla god! Har sett lite bilder på olika varianter av denna men har inte orkat göra egna, idag gjorde jag lite och improviserade lite och nu när dom stått i kylen ett tag och är kalla så är dom riktigt riktigt goda! ni måste testa!

Recept:
- smält choklad & jodnöttsmör
- doppa sen bananbitarna och dekorera hur du vill! 
- låt stå i frysen någon timme 
hur enklet som helst 
 
Nu fick det bli 2 recept på raken men var tvungen att lägga upp detta! 

PANNKAKSFRUKOST

| Postat i: recept
2
 
När man är sjuk ska man äta goda frukostar
Blev hemma en dag till för att jag började må sämre igårkväll men imorse gjorde jag lite pannkakor bara för att jag hade tiden och var riktigt sugen på det. Inatt när jag inte kunde sova så sökte jag runt på massa pannkaksrecept men hittade inga som föll mig i smaken så gjorde ett litet eget, men måste säga att vanliga bananpannkakor är så mycket godare, men kul med lite variation! Nu ska jag fortsätta kolla på de nya avsnitten på moden family kram
 
Recept: (på ett ungefär)
- 1dl mjölk
- 1dl havregryn
- 1 tsk bakpulver
- 1msk kokosmjöl 
- kanel efter smak
- ½ banan
 
Gör såhär:
- blanda ihop allt
- stek på låg värme 
klart!
 
saker att ha till:
- keso
- bär/frukt
- mosade bär med lite yoghurt
- jordnöttsmör 

WORKOUT AND FOOD

| Postat i: recept
1
 
Blev glad när jag såg kalorierna efter core-passet, brände mycket mer denna gång än förra gången, det är så roligt när man orkar mer och mer. Men körde även 20minters joggning innan passet började eftersom jag inte gick pw:n imorse. Nu har jag ätit en god middag bestående av kyckling blandat med fetaost och soltorkade tomater (bäääästa) och till det hade jag kokt broccoli, supergott! Nu är jag riktigt trött efter första skoldagen och såklart efter passet ;) ska bli så skönt att sova sen :D 
 
Recept:
- ½/1 broccoli
- ½/1 kycklingfilé
- ca 3/4 soltorkade tomater 
- lite fetaost 
 
Gör såhär:
- koka broccolin tills den är klar & stek kyckling
- skär kuber av fetaost och skär tomaterna i mindre bitar
- blanda ihop kycklingen med fetaosten & tomaterna
- servera! 
enkelt, gott & nyttigt!
 
 

KROSSAD PROTEINBAR

| Postat i: recept
1
 
Tycker ni ska testa att krossa/hacka en proteinbar och hälla i i yoghurt med lite bär, supergott! 

Y U M M Y

| Postat i: recept
3
blåbär & hallonsmoothie med knäckemackor (avocado och fetaost på)
 
GODMORGON, lite sent kanske. 
Jag gick och la mig ganska tidigt igår men ändå sov jag till 11:00. Men nu har jag nog fått sovit ut lite och jag känner mig ganska utvilad. När jag vaknade fick jag sms av carro och hennes kompis att fota dom idag, så det ska jag göra, vet inte riktigt vart vi ska fota men det får väll bli nånstans i stan. Men jag ska alldeles strax ut på en pw innan dom kommer och så blir det nog gymmet senare ikväll med min syster. 
 
Fräsh smoothie
Recept:
- ½ banan
- 1dl blåbär
- ½ dl hallon
- 2 dl yoghurt 
mixa och klart!
 
Jag funderar på att byta bloggportal, pga att det krånglar mycket med statisk och man får inte så mycket uppmärksamhet för att blogg.se bara fokuserar på samma bloggar. Jag har nu ansökt på vionno.se. Folk säger att det är en bra portal, men vad finns det mer för bloggportalar som är bra? :) 
 

MIDDAG FÖR EN - FYLLD PAPRIKA

| Postat i: recept
3
 
fyllda paprikor med sallad

Helluuuu, När jag kom hem från gymmet så var jag vrålhungrig och gjorde lite middag till mamma o mig men mamma skulle äta senare. Gjorde världens enklaste rätt, men super gott! 
 
Recept (1 portion):
- 1 paprika
- tacokrydda
- köttfärs
- sallad till sidan om
 
Gör såhär:
- sätt ugnen på 200 grader (grill)
- stek köttfärsen och häll i tacokryddan
- låt det svalna lite sen fyller du paprikorna med färsen
- lägg på så mycket ost du vill ha och sedan i ugnen.
- skär sedan upp det du vill ha till och klart! 
 

P R O T E I N PANNKAKOR

| Postat i: recept
11
proteinpannkakor med hallon
 
lunch är gott, mycket gott. 
Ska kolla på ett avsnitt till sen drar jag mig ut på en pw, eller gymmet? Har inte bestämt än. Men ska nog gymma ikväll istället så går jag nog nu. Hoppas det är roligt att få läsa om mitt fabulösa liv, där allt händer!
 
recept:
- 1 banan
- 1 ägg
- proteinpulver (wildberry från fitnessguru)
 
gör såhär:
- blanda ihop allt
- stek i smör på låg värme 

GUDOMLIGT GOTT!

| Postat i: recept, ätbart
4
 
När jag följde med mamma till ica maxi så hittade jag färsk fettuccine med spenat lät ganska gott och så har jag letat efter nått bättre alternativ än vanlig pasta. Så till middag åt jag detta och det var verkligen gudomligt gott! 
 
Recept:
- färsk fettuccine (spenat)
- soltorkade tomater 
- fetaost 
- salt och peppar
 
Gör såhär:
- koka fettuccinen (väldigt osäker om man säger så?)
- häll av vattnet
- lägg i en skål
- mosa fetaost & hacka tomaterna 
- häll i allt och salta/peppra så mycket du vill
- klart!

Asså så nedrans enkelt men så neeeeeeedrans gott! 
vet inte riktigt om det var nödvändigt med recept eftersom man ser ju vad som ska va i, höhö. 
 
Detta kommer jag äta hela jullovet, haha. Nej men blev en succé (hahha)

SOMMARMELLANMÅL

| Postat i: recept, vardag, ätbart
1
 
1½ dl yoghurt - lite banan - frysta hallon
 
Jag tröttnar aldrig på härliga sommar-mellanmål
Hittat nytt ställe att fota min mat på så det blir lite finare ljus tycker jag, heho. Men känns som det är lite fel årstid att äta dethär, eller jag vet inte? Men till dethär drack jag grönt te men nu är allt slut och funderar på att kocka en kopp te till. Bokade ett multi-pass till ikväll, men vet inte om jag ska gå på det eftersom jag tränade imorse. Ha en bra tisdag allihoppa!
 

EN GOD FRUKOST EFTER HÅRT PASS

| Postat i: recept, ätbart
1
Vaknade vid sju och stack till gymmet för lite kondition, började med lite uppvärmning på crosstrainern sen blev det Ida Warg workout som verkligen tog ut på mina krafter, var helt död efter den. haha. Gick sedan hem och åt denna fabulösa frukost, duschade och fixade iordning mig. Eftersom det är väldigt mycket snö så fick jag vandra till skolan så kom precis fram och ska nu börja jobba med ett manus med min grupp. tjarrååå 
 
Recept:
-1dl havregryn
-1½ vatten
-lite proteinpulver (jag använde päronglass från fitnessguru) 
-1 dl jordgubbar
-halv banan
 
Gör såhär:
- blanda gröten med proteinpulvret
- värm gröten på spisen eller i micro (jag använder micro) 
- skiva jordgubbarna & bananen
Klart! 

EFTER EN PW I SNÖN

| Postat i: recept, vardag, ätbart
1
 
Halllloooj, vaknade och gick sedan ut på en pw med min mamma fast i lite lugnare tempo. När jag kom hem var jag grymt hungrig så jag gjorde gröt och sen satte mig i sängen, så nu kollar jag lite PLL och ska till gymmet om 40min kanske. Det blir kondition och mage för gårdagens pass blev inte alls bra, fick jätte lågt blodsocker och kallsvettades vet inte riktigt varför? Men jag gick hem och vilade istället men idag kör vi igen. Gör om, gör rätt! :) Senare ska jag inte göra så mycket, vi får se hur denna lördag blir. Kanske en sväng på stan för att köpa lite julklappar och julkläder. bloggar senare, ciaaaaao
 

Recept: 
1dl fiberhavregryn
1½ vatten (ungefär)
lite banan
hallon
liiiite yoghurt
 
Gör såhär:
-blanda ihop havregrynen och vattnet
-ställ i micron i ca 2-3 min på högsta värme
- häll på hallon och banan och överst lite vanilj yoghurt
så nedrans gott så jag vet inte vart jag ska ta vägen? standard frukost!

NYTTIGA PANNKAKOR - RECEPT

| Postat i: recept, training/health
3
 
Har precis avslutat en grymt god & nyttig middag, Jag hittade ett recept på instagram som lät gott så jag köpte hem det som behövdes och började vispa ihop allt, men självklart när jag står i köket så blir det inte som receptet så jag gjorde lite utav vad jag själv ville ha, och mååååste säga att detta var nog dom godaste pannkakorna jag någonsin ätit som både är proteinrika & nyttiga! Sitter nu med te och ska kolla lite saker, om en timme ungefär blir det multipass ´, wihoo!
 
Recept:
- 1dl grahamsmjöl
- 1dl keso (naturell)
- 2 äggvitor
- 1 ägg
- 2tsk honung 
- 1tsk sötningsmedel (valfritt)
- 1dl mjölk
- ½dl vatten (alt. mjölk) 
- halvskopa proteinpulver (jag använde vanilj) 
 
hade inte mycket mjölk kvar så vattnet blev en nödlösning men det funkade prima!
 
Gör såhär:
- blanda i allt 
- mixa
- stek på ganska hög värme
- toppa sedan med bär eller vad som ni själv gillar.
 

JORDGUBB / VIT CHOKLAD

| Postat i: recept, training/health, ätbart
3
 
Middagen blev bananpannkakor med protein pulver från onewhey (som jag fick av min käääära kusin!) 
 
Recept:
- 1 banan
- 2 ägg
- en skopa proteinpulver (inget måste)
 
Gör såhär:
- blanda ihop allt / mixa
- stek på låg värme 
 
 

WOK- RECEPT

| Postat i: recept, training/health, ätbart
1
 
RECEPT:
- protein (kyckling, fisk, kött)
- wok grönsaker (jag använde frysta på påse) 
- sweet chili
- lime/citron
- soya
- nudlar från fitnessguru
-salt/peppar
 
GÖR SÅHÄR:
- stek köttfärsen och grönsakerna 
- när det är genomstekt häll i nudlarna
- sen häll i lite lime, soya, sweetchili, salt & peppar. (ta mer av det du gillar mer) 
 
svårare är det inte, men suuuuuuuuper gott! tror jag har med allt nu, så det är bara att testa på :D 
 

PROTEIN BARS

| Postat i: recept, training/health, ätbart
0
 
RECEPT:

- 2st äggvitor
-  ½ banan
-  ½  dl solroskärnor
-  ½  dl linfrö
- 1dl cashewnötter
-  ½  krossade sesamfrön
- 1  ½ dl fiberhavregryn
- 2 msk kakao
- 1 dl protein pulver 

 

GÖR SÅHÄR:

- hacka nötterna

- mosa bananen

- blanda ihop allt och smeta ut allt på en plåt med bakplåtspapper

- ugnen på 175grader i 20-25 min

 


Tidigare inlägg