TRÄNING MED BÄSTA SYSTER

| Postat i: training/health, vardag
0
 
Superhärlig kväll på gymmet med syster.
 Frida kom in till mitt rum och frågade om vi skulle gå till gymmet eftersom hon också har gymkort på mitt gym. Så vi gick dit och förväntade mig en ganska snabb träning. Men icke, vi var där 1h36min. Så roligt att äntligen få träna med någon, frida var verkligen pepp på att gymma + att vi drack celsius innan så vi orkade betydligt mer, tack gode gud att celsius finns! 
 
Dagens träning har bestått av: (ca)
- 1h pw på morgonen 300kcal
30min på bandet 250kcal
- 40min styrka (mage) 150 kcal
- 20min på bandet 150kcal
 
otroligt nöjd med min prestation idag, så glad :)

3 ÖVNINGAR FÖR MAGE

| Postat i: training/health, övningar
0
Härlig morgon med träning!
Vaknade ganska sent för vi var uppe ganska sent. Men vi åt frukost och stack ut på en pw (med lite spurtar) sen gick vi till gymmet för lite styrka körde ganska mycket mage men här har ni några av övningarna jag körde! 
 
använde tabata appen - 20sek*8 med 10sek vila mellan - tränar hela magen o även hela kroppen
 
15st*4 med 5kg - tränar övre magmusklerna
 
 12st*4/5  - tränar dem lägre magmusklerna

TRÄNING&HÄLSA FRÅGOR

| Postat i: training/health
3
 
Vad ska man äta före träning? 
man ska helst äta ca 1h innan träningen och vad man ska äta är protein och kolhydrater. Fokusera på långsamma kolhydrater och protein. Om man äter för tätt inpå träningen så kommer du få håll och kanske må illa. Se till att äta rätt innan träningen så du kan prestera så mycket som möjligt! En bra måltid innan passet kan till exempel vara några skivor grovt bröd med skinka, kalkon eller liknande, ett par glas vatten och lite frukt.
 
Vad ska jag äta efter träningen? 
Eftersom du brytit ner kroppen efter träningen så ska du få i dig protein, man ska helst äta något inom en timme efter passet som en proteindrink med en banan/frukt eller några naturella riskakor.Så även om du tränar sent på kvällen är det viktigt att äta något som innehåller både protein och kolhydrater för att optimera återhämtningen. 
 
Hur ska man äta och träna för att gå ner i vikt?
tre viktiga punkter:
  • hälsosam mat
  • vardagsmotion
  • träning
Det gäller att kombinera konditionsträning med styrketräning. Konditionsträning gör lite fett ''lösare'' och styrketräning bygger upp musklerna. Det är det absolut bästa tipset för viktnedgång. När det gäller maten så ska man hellre äta 5-6 mindre måltider istället för 3 stora, så - frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag & mellanmål. Jag tycker man inte ska köra på diet, för t.ex. om du kör med en diet under ett halvår och sedan går tillbaka så kommer din kropp återgå till hur den va förut. Jag tror inte på dieter utan att äta hälsosamt och träna är en livsstil som man väljer att leva i. Jag älskar allt inom detta ''område'', jag mår så bra av det och det är som ren terapi att gå till gymmet och köra gärnet på crosstrainern eller vad det nu är jag kör. Har man en dålig dag? gå till gymmet och svettas lite så lovar jag dig att den kommer bli så mycket bättre, även fast det kanske inte är så roligt just då så kommer du ha en mycket bättre känsla efteråt. 
 
Men tänk på att vilodagar är lika viktigt som själva träningen & att unna sig saker är inte förbjudet. Välj en dag där du äter vad du vill utan att bry dej. Jag har cheat day oftast på lördagar då jag väljer att kanske äta pizza, godis eller annat onyttigt. Superviktigt!
 
alla bilder är tagna av mig

UPPLADDNING MED CELSIUS

| Postat i: training/health
1

Uppladdning för gymmet med favorit celsiusen
Står just nu och dricker celsiusen o ska alldeles strax iväg till gymmet, vet inte vad jag ska köra men det blir konsition iallafall! Pulsklockan är med och nu är jag redo för en hejdundrans-pass, haha. Kram


MY BABIES

| Postat i: training/health
0
 
Julklapp från pappsi och farfar, så glad alltså! 
 

CLOSER THAN YESTERDAY

| Postat i: training/health
2
börjar se lite resultat på mina biceps&triceps. yeeeey
 
healthy tips:
drick vatten när du känner dig hungrig, vänta 10min se om du fortfarande är hungrig.
- om du är sugen på nått tugga tuggummi, borsta tänderna eller drick vatten.
- ät långsammare, då känner du när du är mätt.
- ''it's a bad day not a bad life''
- drick 2liter vatten varje dag det gör dej mindre sugen på saker + att du känner att du har mer energi till träningen eller annat i vardagen.
- unna dig saker en dag i veckan
- ''one bad workout is better than no workout''
- det är ingen diet, det är livsstil.
- träna på morgonen, då hinner du inte tänka lika mycket.

Tog lite bilder för att förhoppningsvis ska kunna hålla både mig och er lite motiverade till träning i dessa mörka tider. Haha, nej men ääääälskar, totalt älskar att göra sånna här bilder. that's my life! Sitter nu hemma hos pappa med frida också och lyssnar på musik, inte julmusik utan musik, det är mysigt det med! 
 
 

W O R K O U T

| Postat i: training/health
1
 
Gick till gymmet en stund efter jag ätit frukost, tror jag väntade för länge efter frukosten för jag höll nästan på att svimma påvägen hem, hade så lågt blodsocker. Men nu har jag ätit lunch och mår finfint! Så det blev inte alls en bra workout, men det är bättre än ingen träning alls. Det måste man komma ihåg att även fast det inte blev nån bra workout eller om man misslyckades med sitt mål så är det fortfarande bättre än inget alls, och så är det bara att göra bättre ifrån sig nästa gång. Tryck inte ner er själva bara för att det inte gick bra, alla misslyckas och det ända man kan göra är att försöka hårdare nästa gång, ta hand om er. KRAM
 
 
 

VECKANS PLANERING

| Postat i: training/health
1
 
Har precis gjort klart veckans planering (träning) för veckan som kommer, den sista veckan ska jag köra så bara svetten rinner så man kan ta lite julledigt och äta massor av julmat. Men kommer inte sluta med träningen helt o hållet för det är ju något jag gillar att göra. Men under juldagarna ska jag nog ligga hemma och tare lugnt och njuta med släkten. faaaaaaaaaaaaaaaast vi får ju se hur det går med det..... :p
 
Ett bra tips för att hålla koll på träningen är att planera veckan som kommer, man har mer koll och blir inte lika stressad sen när veckan är igång. ett grymt bra sätt att starta veckan med och gör att veckan håller ihop. (vet inte riktit vad jag säger men ni förstår nog)
 

LEVERANS FRÅN FITNESSGURU

| Postat i: training/health, vardag
6
 
Yey, äntligen kom min beställning
Alltid lika kul att hämta paket från fitnessguru, blev massa portionspåsar denna gång så jag kan testa alla smaker innan jag köper en stor. Delade frakten med min kompis så några saker är hennes också så en shaker är hennes. Igår var det ingen bra dag så blev inte så bra update på kvällen men blandannat så tappade jag bort mitt gymkort så istället för att gå till gymmet för att tänka och få bort allt negativt, men jag fick typ panik och satt hemma och försökte plugga osvosv. Men idag så fixade pappa ett nytt till mig så jag är överlycklig och ska till gymmet efter middagen och köra kondition. Men tror ändå att det är bra att jag fick vila 2 dagar i rad för att jag vart uppe i varv 24/7 för länge. 
 
Men idag är det Fredag och jag ska verkligen slappa och slappa och se på Johan Falk, minispa blir det för mig också. ÅH SÅ NEDRANS SKÖNT. Har vart en stressig vecka men ändå inte, vet inte varför men känns som jag vart stressad hela tiden. Hare så bra och vi hörs senare, pusssssss

Q/A - TRÄNING

| Postat i: svar på kommentar, training/health
0
 
Fråga:
Hej. Jag ser att du tränar väldigt mycket och att du ger as grymma träningstips, så jag undrar om du kan hjälpa mig med något. Jag vill få plattare mage och jag tränar nästan varje dag men jag ser inga resultat. I november så tränade jag varje dag förutom lördag och söndag. Eftersom jag inte fyllt 15 år än så kan jag inte träna på gymmet, men jag kör hemma tränning och då använder jag några appar och så. Jag kanske måste ändra min kost, jag vet inte. Så snälla, HJÄLP MIG!
 
Svar:
Hej och tack så jätte mycket, jag ska försöka hjälpa så gott jag kan.
Man kan dock inte punktförbränna på ett ställe som t.ex. magen. För att gå ner i vikt eller bli smalare så krävs det en hälsosam kost, vardagsmotion och träning. Så om man tränar jättemycket men inte äter hälsosamt så kommer det nog inte bli några större förändringar. Men du säger också att du tränar varje dag och om du tränar samma övningar & muskler varje dag och inte ökar din träning kommer det heller inte bli några förändringar, det gäller att du ökar din träning så att dina träningspass blir tuffa varje gång & varierar träningen. Vad är det för typ av träning du tränar när du tränar hemma? Om du bara tränar styrka kommer du inte få en plattare mage utan du får muskler under själva fettet, och för att du ska få en plattare mage eller bli slankare hela du så måste man köra kondition och sånt som bränner mer fett som t.ex. intervaller, PW's och springa över lag. Ta PW's innan frukosten och planera in din träning innan varje vecka så har du ett fast schema. Jag är absolut inget proffs inom dethär utan det är sånt jag lärt mig under tiden jag själv hållt på! Om du har mer frågor är det bara att kommentera igen eller maila mig på EricaBjoorkander@live.se 
Tack för din fråga och hoppas du fick svar på den, hare bra. Kram!
 
Två bra gratisappar som jag använder:
Tabata:
Det är en träningsapp som är som en timer ungefär, där kör tränar man 20sek och vilar 10sek x8. Man kan köra vadsomhelst t.ex. springa, plankan eller andra styrkeövningar. Jag använder den mest till att springa, då springer jag ungefär 15km/h på löpbandet i 20sek å vilar på sidan i 10sek, Det är stooooor hat-kärlek till denna app! Ett bra sätt att få upp konditionen snabbt!
 
ShapeUp:
Det är en app som är en som en matdagbok som du lägger i vad du äter varje dag och innan man kommer igång så lägger du in hur mycket du vill gå ner och hur mycket du väger nu osv. Men det är ett smart sett att se hur mycket kalorier man egentligen stoppar i sig! 

SVAR PÅ KOMMENTAR

| Postat i: svar på kommentar, training/health
0
 
Hur gör du med att äta frukost innan träning? Äter du efteråt också? :)
Om jag ska träna innan skolan så brukar jag gå upp och träna utan frukost i magen, men då tränar jag heller inte så länge utan det blir en 30-40min. På helger brukar jag istället äta frukost och sen gå till gymmet eller vad jag nu ska träna för att kunna köra ett längre pass utan att bli hungrig.Alla kanske inte kan träna utan frukost i magen men det beror på hur man själv känner sig! Att träna innan frukost ökar förbränningen mer och man har desto mer tid på eftermiddagen att göra vad man vill! Tack för din fråga och hoppas du fick en bra svar, hihi :) 
 

NYTTIGA PANNKAKOR - RECEPT

| Postat i: recept, training/health
3
 
Har precis avslutat en grymt god & nyttig middag, Jag hittade ett recept på instagram som lät gott så jag köpte hem det som behövdes och började vispa ihop allt, men självklart när jag står i köket så blir det inte som receptet så jag gjorde lite utav vad jag själv ville ha, och mååååste säga att detta var nog dom godaste pannkakorna jag någonsin ätit som både är proteinrika & nyttiga! Sitter nu med te och ska kolla lite saker, om en timme ungefär blir det multipass ´, wihoo!
 
Recept:
- 1dl grahamsmjöl
- 1dl keso (naturell)
- 2 äggvitor
- 1 ägg
- 2tsk honung 
- 1tsk sötningsmedel (valfritt)
- 1dl mjölk
- ½dl vatten (alt. mjölk) 
- halvskopa proteinpulver (jag använde vanilj) 
 
hade inte mycket mjölk kvar så vattnet blev en nödlösning men det funkade prima!
 
Gör såhär:
- blanda i allt 
- mixa
- stek på ganska hög värme
- toppa sedan med bär eller vad som ni själv gillar.
 

VECKANS UTMANING - Ida Warg

| Postat i: training/health
0
 
Det bästa med måndagarna måste vara Ida Wargs utmaning!
Ni hittar inlägget HÄR och videon är över så det är bara att köra! 
 
Vilka är med och köttar denna vecka? SÅ PEPP! 

FÖRSTÅR INTE HUR JAG LYCKAS?

| Postat i: training/health, vardag
1
Som rubriken säger... jag tog fel tid på mitt pass, så när jag kom till gymmet så låg alla och strechade på det passet som jag skulle gå på. Vet inte varför jag var inställd på 19:00 när passet var en timme tidigare? Men jag gick inte hem för det (varför lixxsom? ;)) så jag ställde mig på bandet och tog upp min tabata-app och körde massa intervaller. Synd att jag hade druckit en celsius lite för nära passet så jag kände både maten och celsiusen uppe i halsen... Men jag körde på i 40 minuter och var helt död efter det. 
 
Ett bra avslut på denna vecka, alltså detta är verkligen världens bästa sätt att avsluta en vecka, man får bort söndagsångesten och bara glada tankar. Iallafall för mig. Dock är det lite tråkigt att träna själv, men man lär sig efter ett tag och man blir van. Men det gör ingääääää. 
 
 

I'M THE BEST

| Postat i: citat / inspiration, training/health
0
 
Nu blev jag peppad på att ta nya inspo-bilder. Kanske gör det imorgon. vem vet?. 
Nej men jag ska nog sova snart... imorgon ska jag upp och köra kondition/PW, senare ska jag med Hanna på basketmatch om jag inte redan sagt det? Så det blir att cykla dit och kolla, sen vet jag inte riktigt? Kanske färgar håret o klipper mig? who knows? nobooooodyy? typ crazy girl på max. hahah alltså.....
 

M U L T I

| Postat i: training/health
0


Var reserv förut men tur att nån avbokade så jag fick en plats!! Körde crosstrainer imorse men fett taggad så jag bokade :DDDDD

EN GOD FRUKOST

| Postat i: training/health, vardag
0


Heeeeeelllu, jag vaknade vid 07:00, stack till gymmet och körde kondition 30min. Var grymt jobbigt att gå upp men när man väl kommer iväg är det skööööönt. Men det bästa är frukosten efter o herregud vad gott det är efter ett träningspass :))))) 

Sorry för all mobilbloggning ://// 

CELSIUS & NIKE

| Postat i: training/health
0
 
Bilden tagen innan gymmet idag, har verkligen tröttnat på mina skor nu. Får ont i fötterna och dom är en aning stora som göra att jag får extra mycket skavsååår. Ge mig nike free !! 
 

HÄRLIGA SÖNDAG

| Postat i: training/health, vardag
0

Jag kom hem igår, var grymt trött så orkade inte blogga... Men har fotat allt jag köpt o det kommer väll upp lite senare. Just nu är jag inte hemma utan inväntar ett corepass som börjar snart. Har min nya träningströja och är fett med peppad , haha! Vi hörs sen, byeeeeeee


F I T S P O

| Postat i: citat / inspiration, training/health
0
weheartit
 
Jag bara älskar sånna här bilder, dom är bara för underbara att kolla på. Så här får ni ett collage som håller motivationen uppe, plus så har jag bildbrist :p
 

Tidigare inlägg Nyare inlägg